wycisk skos

Rześko poszło. WL: 5x5x93 Hantle skos: 3x10x30 Rozpiętki na płaskiej 3x12x14 Maszyna dźwigowa: 3x12 Przenoszenie hantla na bok 12x18,12x18,10x20 Wycisk na bary na maszynie 12,12,8 Warkocz 1512,10 Chomik 20 min.

[...] i tutaj ewentualnie mozesz dac sciaganie do karku albo wznosy czy tam opady tłowia, jak masz siłę. Skoro robiłeś dipsy jako główne, to może wywal je na jakiś czas- daj: wycisk hantelek na płaskiej sztanga skos dodatni rozpiętki/brama bic/tric - tu mi trudno doradzać, modlitewnik jako drugie ćwiczenie a potem o kolano.. no ja bym zrobił [...]

[...] Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 45 90 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 55 110 Prostowanie tułowia z obciążeniem 45 90 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 20 30 40 waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 22,5 55 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Teraz szybko wypic bialeczko i pod prysznic. Pozdro

[...] do brzucha 40 80kg Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 6,25 12,5kg Dobrze idzie nie moge nazekac. Waga nie leci ale widac ze spada fat [...]

[...] na niskich repach, rampa od 8 powt i schodzisz powiedzmy do 4, zaś drążek i wiosło dajesz bardziej objętościowo, więcej powt a ciężar mniejszy. To samo w innych ćwiczeniach-wycisk na barki 8-5 powt, zaś wznosy 10-15, przysiad tylny więcej powtórzeń, hipertroficznie, przedni bardziej siłowo, bo masz tylko 2 serie a przedni nie robi się na dużych [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu. 2.Wykroki z hantlami. 2.Prostowanie nóg siedząc 4.Żuraw 5.Uginanie leżąc. Łydki: 1.Wspięcia stojąc 2. wspięcia na suwnicy. Plecy: 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie na drążku,szeroko,nachwyt. 3.Yates Rows. 4.Szrugsy [...]

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]

Wtorek: Klatka + przedramie + brzuch Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/15x35/20x30 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 8x13.5/8x13.5/8x13.5/8x13.5/8x13.5/12x11/16x8.5/24x8.5 Pompki z nogami wyżej z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 9.5x cc/10x cc/10x cc/10x cc/10x cc Uginanie [...]

[...] 1ćw na partie duże 3s, małe 2s, wtedy nie będzie takiej monotonii. W FBW łatwiej budować mase i siłe, uwierz 2 zestawy zrób przysiad tylni/przedni podciaganie nachwytem/mc wyciskanie leząc hantlami/skos sztangą wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie ramion/młotki pompki na poręczach/wycisk wąski A/B Ćwiczysz tak, A/B/A...A/B/A [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x4 26x4 30x4 BRAK - hantel sie rozj**al ;/// + 3 serie pompek 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx7 + 28x16 CCx7 + 28x16 [...]

Push 1 1. Dipsy klatkowe CCx10 CCx7 CCx5 2. Francuz leżąc 25x10 27,5x10 30x8 3. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 5. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 19,5x8 17x9 14,5x7 5. Anrnoldki UP AND DOWN R8 8x8 10x8 12x8 10x10 8x15 6. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN R8 20x8 22,5x8 25x7 22,5x5 20x7 + brzuch + 15sek skip a 30 rest x5 [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 5. Wyciskanie wąskie na skosie - BEDZIE ZMIANA 30x8 35x8 40x8 ból nadgarstkow dodatkowo sciaganie [...]

Push 1 1. Dipsy klatkowe CCx10 CCx7 CCx5 CCx8 CCx8 CCx6 2. Francuz leżąc 25x10 27,5x10 30x8 25x10 27,5x10 30x9 3. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 4. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 19,5x8 17x9 14,5x7 17x8 19,5x8 22x7 19,5x6 17x8 5. Anrnoldki UP AND DOWN R8 8x8 10x8 12x8 10x10 8x15 9,5x8 12x8 14,5x5 12x7 9,5x8 6. [...]

Push 1 0. Przysiad przedni R10 - zaległy 45x10 55x10 65x10 47,5x10 57,5x10 67,5x6 1. Dipsy klatkowe CCx10 CCx7 CCx5 CCx8 CCx8 CCx6 CCx10 CCx9 CCx6 2. Francuz leżąc 25x10 27,5x10 30x8 25x10 27,5x10 30x9 25x10 27,5x10 30x10 3. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 ----------------------- 4. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 [...]

GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x6 62,5x6 67,5x4 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 25x8 22,5x8 20x9 17x5x9 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt 11powt + plank 40, 30, 30sek

Odin, zaszła mała, nieoczekiwana zmiana planów. Wspólnie z moim mentorem ustaliliśmy, że w pierwszej kolejności muszę poprawić wycisk do 100 kg a następnie zjmę się ALRI, także relacje będą później pozdro Takim planikiem pocisnę Dzień ciągów MC 4x6 Szrugsy hantlami 4x10 Wiosło sztangą 3x6 Wiosło hantlą 3x6 Uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

A Drążek z podciaganie.pl MC x 3 serie 5-6 powt Wyciskanie skos dodatni 3 s 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 2 s 8-10 Zestaw B: Drążek(z podciaganie.pl) Przysiady 3-4 s 5-6 Poręcze na klatkę 3 s 6-8 Wycisk sprzed głowy 3 s 8-10 Francuz na ujemnym skosie 2 s 8-10 Myślę że takie nie obciążające FBW będzie odpowiednie. Zacznij z [...]

01,01,2009 trening b klatka wycisk płasko 12x50 kg 12x50 kg 8x60 kg 10x65 kg wyciska skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 10x12 kg 10x12 kg trening b dał całkiem fajne efekty [...]

Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]